Наташа Евлюшина журналист, тексты на заказ (n_evlushina) wrote,
Наташа Евлюшина журналист, тексты на заказ
n_evlushina

Categories:

Философия бега. Ольга Хижинкова — о том, как полюбить движение и зачем это надо

Статья для журнала "Для всей семьи Любимая"
автор Наташа Евлюшина
сентябрь 2018 г.

20 км — расстояние, которое с легкостью сегодня может преодолеть в беговых кроссовках «Мисс Беларусь 2008», пресс-секретарь футбольного клуба «Динамо-Брест» и преподаватель Национальной школы красоты Ольга Хижинкова. Ее любовь с бегом началась ровно 10 лет назад, когда навстречу ветру мчались лишь герои американских фильмов на экранах телевизоров. И продолжается до сих пор. Безусловно и без оглядки на современные тренды. О том, как стала бегуньей и зачем может встать в 5 утра, Ольга рассказала «Любимой».

Картинки по запросу ольга хижинкова бег


— Чаще всего девушки начинают бегать, чтобы похудеть. Эта история и про вас?

Да, я не исключение. В 2008 году готовилась к конкурсу «Мисс Беларусь» и за месяц до кастинга решила привести тело в тонус. Хотя изначально я была в неплохой форме, но подумала, что хуже не будет. Бегала, наверное, по 2,5 км — сейчас для меня это совсем маленькие дистанции, а тогда они казались очень серьезными. Похудеть помогло: бег плюс дисциплина в питании — и минус пара килограммов. Но мне настолько понравился сам процесс, что похудение отошло уже на второй план.

— Если не худеть, то зачем тогда бегать?

Когда я регулярно бегаю, то чувствую себя более продуктивной и на работе. Наверное, клетки мозга насыщаются кислородом. В спорте люди приобретают характер и веру в себя. С каждым новым рубежом ты становишься уверенным в себе, в том числе и на работе. У меня меньше сомнений в себе. Поэтому в моем случае это философия. Хотя я никогда не пропагандирую бег. Всегда с удовольствием рассказываю о нем, но никогда не тащу людей волоком за собой. Потому что мы все настолько разные: кому-то подходит плавание, кому-то лыжи, кому-то скалолазание или еще что-то. Главное, чтобы ты себя в этом нашел и почувствовал. Если человек вышивает крестиком, находит себя в этом и ему от этого лучше становится, то почему нет. Может, ему и не нужен этот спорт. Нас на земле 7 миллиардов. Почему все должны бегать? У каждого свой путь. Но все равно, мне кажется, двигательная деятельность должна присутствовать, чтобы поддерживать себя в тонусе.

— Бега достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе или без спортзала не обойтись?

Вообще достаточно. Но при беге неравномерно развивается верхняя и нижняя части туловища. Поэтому желательно что-то добавлять. И даже для того же бега недостаточно просто бегать. Одно время покупала суппорты для защиты коленей, но, как оказалось, проблема в другом: были не закачены ноги. Нужно укрепить коленные связки, чтобы ноги были подготовленными для пробежек. Например, делать обычные приседания, «стульчик» возле стенки. Не люблю спортзалы и железо — это скучно. Спорт для меня — это не результаты, а философия, то, от чего я кайфую. Открыла для себя в прошлом году TRX — упражнения с петлями, за счет своего веса. И была поражена, насколько они мне подходят и гармонируют с бегом.

— Что может отпугнуть новичка при занятиях бегом?

Когда я только начинала бегать, не было ни приложений, ни трекеров, ни беговых школ. Я просто приходила на стадион и считала круги. Неделю бегала 5 кругов, потом прибавляла хотя бы один круг, постепенно дошла до 20. Первый раз бежала городской марафон на День независимости. Это были мои первые 10 км, и они дались мне очень сложно. Я и готовилась неправильно, и системы никакой не было, и бежала в неправильных кроссовках на тонкой подошве, что отозвалось болью в коленках. А 10 км все-таки немаленькая дистанция. И вот тогда я задумалась, насколько это все важно. Не получишь удовольствия от бега, если ты мучаешься. Считаю, что проблема многих новичков, которые бросают, это либо неправильный подход в организации тренировок либо неправильный выбор обуви и одежды, которые не дышат. Также неправильно выбранный темп и скорость. Неправильно выбранная дистанция. Если бы я начинала сейчас, то сразу же пошла бы в беговую школу и начала бегать под присмотром тренера, чтобы не допускать этих ошибок. Тогда я даже не думала, что этим можно заниматься. Беги и все.

— Что самое важное в технике бега на начальном этапе?

Разные есть мнения на счет того, как правильно приземляться: с пятки или с носка. Но все-таки, когда наступаешь на пятку, это больше травмирует сустав. Нужно научиться ставить ногу на середину стопы и перекатываться на носок. Мой тренер сравнивает бегуна с Пизанской башней: такое положение должно быть при беге — ты как бы падаешь вперед, а за счет того, что переставляешь ноги, просто избегаешь этого падения. Частота шага — не делать огромные шаги. Делать их чуть короче, но чаще. И избегать чрезмерных подпрыгиваний вверх. Мы должны стелиться и всю энергию движения направлять вперед. Плюс при прыжке вверх приземляешься на землю с большей высоты, что тоже травмирует. Плечи должны быть на месте, корпус не скручивается — двигаются только руки. А ноги как велосипед должны работать. И вниз стараться не смотреть, лучше смотреть вперед и рассматривать пейзаж. Со временем к этому просто привыкаешь.

— Один из самых популярных вопросов: бегать утром или вечером?

Наукой не доказано, что бег в определенное время суток эффективнее. Все познается на личных ощущениях. Я смотрела американские фильмы, как они бегут по утрам и так легко, так кайфово. Всегда ставила себе будильник на 6 утра и потом благополучно его выключала и бежала вечером. Но в прошлом году начала заниматься с тренером, а у него часто получалось только утром бегать. Я сделала волевой поступок и… как же мне понравилось. Не могу сказать, что всегда сейчас просыпаюсь утром и бегу. Но, допустим, если знаю, что мне предстоит командировка и вечером не смогу побегать никак, то я просыпаюсь в 5 утра и в 5.15 уже выхожу на пробежку. На самом деле, утром бежится очень хорошо. Чувствуешь свежесть, видишь, как возрождается этот новый день, как просыпается город, та сам просыпаешься. Самое сложное — это встать. Дальше никаких сложностей нет. И ты никогда в жизни не пожалеешь, что встал. И еще большой бонус, что вечер теперь свободен. А вообще нужно опираться на личные ощущения. Утро или вечер не так важно, важна сама регулярность.

— И как часто надо бегать?

Когда я готовилась к марафону, у меня было и 5, и 6 пробежек в неделю. А если бегать просто в удовольствие, то смотря какие цели. Вообще советую всем — ставить для себя какую-то цель. Быть в тонусе? Тогда важно запастись кроссовками и бегать по самочувствию и настроению. Улучшать свой результат? Тогда нужно добавлять интервалы: ускорился на 15 секунд и снова побежал в обычном темпе. Если хочешь прогрессировать, нужно делать чуть-чуть через себя. Но разумно. Бывает человек пришел на вторую тренировку и пытается пробежать на пределе своих возможностей. А этого делать нельзя. Нужно сначала обуздать свой пульс, чтобы первые 2 км дались легко. У меня тоже такое было. Когда начала заниматься с тренером, оказалось что пульс 180 ударов в минуту, хотя при моем темпе должен быть 150 — и это огромная разница. А всего-то нужно следовать простым правилам: бегать максимально медленно и максимально долго. Именно такие тренировки помогают привести в порядок пульс. И когда ты с этим справляешься, тогда исчезает дискомфорт. Меня тренер называет бегуном-философом-созирцателем, потому что я не умею бегать слишком быстро. Для меня бег — это возможность приобщиться к природе. Я хоть лето вижу, вижу, как меняются поры года, и наслаждаюсь этой возможностью.

— Какие маршруты вы выбираете для пробежек?

Город — не самые подходящие условия. Тут и масса светофоров, и пыль, и тротуарная плитка, которая травмирует суставы. Это самый последний вариант. Конечно, больше впечатлений я получаю в лесу. Весной-осенью, когда в парках грязно, бегаю на велодорожке, с самого края. На стадионе тоже интересно бежать, когда есть кто-то рядом. В условиях конкуренции, ты сам не замечаешь, как пытаешься обогнать. Плюс на людях всегда хочется выглядеть получше, и ты прилагаешь больше усилий. И всегда открывается второе дыхание.

— Что можно и нужно есть до и после пробежки?

Обязательно хотя бы за час до пробежки нужно съесть что-то углеводное — это даст энергию бежать. Например, банан, батончик мюслей, печенье. Голодным точно бежать не стоит, потому что энергия из космоса к нам не придет. После пробежки в первую очередь нужно выпить стакан воды, потому что организм обезвожен. И в идеале съесть белок — рыбу, курицу, нежирное мясо с овощным гарниром — для красивого рельефа и мышечной массы. Хотя меня это немного дестабилизирует, ведь я уже отработала, и порой могу позволить себе и что-то углеводное.

— Что обязательно присутствует в вашей экипировке?

Экипировка очень важна, в том числе и для того, чтобы полюбить бег. Когда ты себе нравишься, тебе хочется и пробежать, и результат показать. Когда нет красивой экипировки, тогда и бежать не хочется. Миллион раз скажу — кроссовки. Просто беговые кроссовки с утолщенной пяткой, чтобы она хорошо амортизировала стопу. Еще важно компрессионное белье, чтобы избежать проблем с венами. А зимой — обязательно термобелье, чтобы не травмировать связки. Вообще не страшен зимний бег. Стопа никогда не замерзнет во время движения. Главное — не замерзнуть после. Зимой важна трехслойность. Пусть эти слои будут тоненькими, но они должны быть. Например, майка, потом беговая мастерка и наверх виндстопер или даже плащевка, которая будет останавливать ветер. Должно быть комфортно и легко. Майки выбираю дышащие, которые не позволяют задерживаться влаге, они пропускают воздух и в тоже время нас охлаждают. Еще я использую повязку на голову, потому что не люблю когда волосы падают на лицо. А зимой повязка на байке — в ней тепло и комфортно, в отличие от шапки. Иногда беру с собой самые маленькие поясные сумки, чтобы положить ключи и мобильный телефон, если надо по работе. А вообще всегда выбираю легинсы с небольшим кармашком для ключей. Для меня в беге очень важно ощущение легкости, чтобы ничего в руках не было. Единственное, иногда бегаю с собакой и приходится в руках нести поводок.

— Вот вы собрались на пробежку. И дальше что?

Обязательно 5-минутная разминка. Делаю ее дома, чтобы лишний раз не изумлять соседей у подъезда. Все очень легко: просто потянуть мышцы, разогреть их, на каждую ногу перенос тела, выпады, захлест ног — и этого достаточно. Важно размять стопы, чтобы они были готовы, если мы где-то оступимся или попадется камешек. Из подъезда вышла и сразу побежала. Без остановки. Если у меня есть желание, могу остановится, потянуться, пройтись и снова побежать. Обязательно дома делаю заминку после пробежки. Либо летом могу забежать на стадион и там сделать заминку: потянуться, покачать пресс, поотжиматься. И не спеша прийти домой.

— Как на вашу пробежку реагировали окружающие, когда вы только начинали, и что изменилось сейчас?

Никогда не обращала внимание на реакцию окружающих. Соседи воспринимали абсолютно спокойно и тогда, и сейчас. Хотя в начале я делала по-другому: шла до стадиона, там бежала и шла назад без всяких заминок-разминок. Сейчас люди больше интересуются, потому что бегать стало модно. Не могу сказать, что у меня много последователей, но иногда пишут: «Благодаря вам я вышла на пробежку». Другой вопрос, что я иногда езжу к родителям в деревню. И вот там, конечно, совсем не понимают. Там бегут, если только где-то пожар. Мама в первое время стеснялась, что я бегаю, и просила бегать по безлюдным местам, чтобы ей никто не задавал вопросов. Потом я провела с ней разъяснительную беседу, и уже когда она видит, что я приезжаю и не бегу, даже немножко ругает меня. А однажды в деревне у меня спросили: «Что случилось? Что работы нет никакой? Иди в огороде сено собирай». Деревенские люди не бегают. Но меня это никогда не останавливало. Окружение, даже если оно не понимает, меня мало волнует. Я же еще пробегаю не одну деревню. Поверьте, там это настоящее шоу: чудная девушка, которая бегает. Я вижу молодежь в деревне и вижу, чем она там занимается. И если кто-то когда-то займется бегом, это будет здорово. Но пока их мало прельщает мой путь. Надеюсь, что когда-нибудь культура бега придет и туда.

Вернуться на главную страницу.
Tags: Для всей семьи любимая, Интервью
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments